保定心理咨询如愿老师：首先是认知方面。要正视恐惧，明白恐惧是一种正常的情绪，人人都会有，不要因为感到恐惧而过度自责。比如很多人害怕在公众场合演讲，这是很常见的，认识到这一点能帮助我们以更平和的心态看待自己的恐惧。对于害怕演讲的来访者，我们可以这样对他说：“演讲感到害怕是很正常的，如果不害怕才是不正常的。”而且，要分析恐惧产生的源头，是因为曾经有不好的经历，还是受到他人的影响等。 

       其次是情绪调节。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，吸到不能再吸的程度，停一会，再缓缓地呼气出来，让身体和精神得以放松下来，这样能缓解恐惧带来的紧张感。

       行为上也可以做出改变。如果是对某一具体事物恐惧，像恐高，可以循序渐进地接触它。先从比较低的高度适应，随着不断地尝试，对高度的恐惧可能会逐渐减轻。