心理因素导致失眠的被称为心理性失眠，生活中心理性失眠的人数很多，并长时间难治愈，易感因素、触发因素和持续因素共同作用导致的，现在和保定心理咨询老师一起了解一下心理因素导致失眠的自我调节方法吧?

　　1.认知治疗：

　　它是通过认知和行为技术改变患者不良认知的一种治疗方法。不良认知是指扭曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的观念和思想，导致情绪障碍和适应不良的行为。认知疗法的目的就是纠正这些不合理的认知，使正确合理的认知-情感-行为和谐、协调、一致。

　　2.刺激控制疗法：

　　对负性条件反射是一种有效的方法。具体方法:一、除了睡觉，其他时间不要待在床上或卧室里。二、躺在床上20元分钟还是睡不着，必须下床，做点温柔的事，真的困了才回到床上。三.每天在同一个时间醒来和起床，不管晚上怎么睡。四.白天千万不要睡觉。

　　3.睡眠限制疗法：

　　通过减少床上非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法:A、为写一周睡眠日记(睡觉时、睡觉时、醒来时)，根据日记计算每晚的平均睡眠时间和效率。如果平均睡眠效率在90%以下，下周可以提前15-30分钟睡觉;如果在80%到90元%之间，可以保留下周原时间;如果低于80%的话，可以将下周的就寝时间推迟15-30分钟。

　　4.森田疗法：

　　失眠症患者越努力入睡，他们就越紧张。他们试图用各种方法来解决，结果是他们的精神活动变得更加活跃，更难入睡。森田疗法就是告诉患者，如果在闭目养神中感到困倦，不必选择时间，可以随时躺在床上，不要试图勉强自己入睡，这样会很快消除患者对失眠的恐惧。

　　以上心理调节方法对纠正失眠、改善睡眠确实有效。失眠患者不妨一试，尤其是心理因素引起的失眠。如果采用以上方法进行调整，疗效会有所提高。重症患者需要及时治疗。