在生活中，当你处于极度的悲伤、狂喜和愤怒时，往往会失去对情绪的控制。如果不克制自己，控制自己的情绪，往往会伤害到自己和他人，甚至铸成大错。人不可能一直心情好。人生既然有挫折，有烦恼，就会有负面情绪。成熟的人不是没有负面情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么如何善于调节和控制自己的情绪呢?

　　一、意识控制。当愤怒快要爆发的时候，要用意识控制自己，提醒自己要理智，给自己暗示“不要生气，生气会伤害身体”。有教养的人一般都能驾驭。

　　二、自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会改善心情。

　　三、语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。自我提醒、自我引导、自我暗示如“控制愤怒”、“忍耐”、“冷静”等也可以调节自己的情绪。

　　四、环境制约。对环境情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。心情不好的时候，可以去操场玩游戏，排解烦恼。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

　　五、舒适。当一个人追求某个目标却没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。不是自欺欺人，只是偶尔作为缓解情绪的方式有用。

　　六、转移。当愤怒涌起时，有意识地转移话题或做一些其他分散注意力的事情可以缓解情绪。打球、散步、听流行音乐也有助于转移不愉快的情绪。

　　七、宣泄。当你遇到不愉快的事情和委屈的时候，不要埋在心里，告诉你亲密的朋友或亲人或者哭。这种发泄可以释放心中压抑的不良情绪，有利于维护身心健康，但发泄的对象、地点、场合、方式要适当，避免伤害他人。

　　八、幽默。幽默是一种特殊的情感表达，是人们适应环境的工具。有了幽默感，人们可以对生活保持积极乐观的态度。很多看似麻烦的事情，用幽默的方式处理，往往能让不愉快的情绪消失，立刻变得轻松。

　　九、走进自然。大自然的奇山异水，往往能震撼人心。当你爬山的时候，你会觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都是那么新鲜。这种亲情往往是好心情的诱导剂。

　　大多数人的迷茫和痛苦都是无意识的。他们看不清自己，也看不懂别人，所以迷茫不安。但是审视自己也是最难做到的。也是因为我们不懂得照顾自己，想办法冷静下来。负面情绪的来源可以是负面体验，也可以是负面惰性。导致你负面体验的事件只是借来的催化剂。