现在，越来越多的人有睡眠障碍，其中一些可能只是轻度的。失眠每隔几天就会发作一次，而有些人几乎每天都难以入睡。晚上到了就寝时间，他们一次次睡不着，白天又头痛乏力，让人异常痛苦。那么如何缓解失眠的痛苦，提高睡眠质量呢!

　　其实失眠是可以自愈的。怎么做自愈?大脑训练可以用来恢复睡眠节奏。现在让我们来看看!

　　第一，不要醒着躺在床上。

　　这是睡眠医学的黄金法则。无论是半夜还是刚睡着，如果在床上躺了20到30分钟还是睡不着，建议起来做其他有助于睡眠的活动。因为醒着躺在床上会让大脑联想到慢性失眠，以至于床不再是睡觉的地方，而是“犯困”的地方。

　　第二，制定睡眠时间表，明确睡眠时间。

　　随着夜晚的来临，褪黑素分泌水平的增加成为睡眠感觉的关键信号，褪黑素的分泌会随着光线的减弱而减少，所以当你感受到阳光的时候，褪黑素会慢慢减少，让人准备起床开始新的一天。褪黑激素的分泌需要有规律、有节奏地进行，就像节拍器一样，所以如果每天或每周的就寝时间和起床时间都不一样，睡眠节奏就会变得不可预测。

　　因此，建议每天保持固定的睡眠时间和起床时间，即使是节假日，也要避免打乱睡眠节奏。荣教授指出，大脑喜欢规律性和可预测性，每天在同一时间起床会使一整天充满活力和愉快的心情。

　　第三，改变对睡眠的态度。

　　不要把睡觉当成一天的休息，而要把它当成准备明天工作的必要时间。很多人喜欢在睡前安排看剧、做家务、加班等活动。认为睡觉只是做完这些事情之后要做的事情，这是错误的。

　　成年人一般需要7~8小时的睡眠时间，才能好好休息，调整心态。所以，如果一个人需要每天早上7点起床，建议前一天晚上11点睡觉。建议把睡眠当成工作的一部分，从而养成良好的睡眠习惯!

　　如果你现在正在失眠，不妨严格按照以上三个办法试试，看看效果如何。当然，有些失眠可能是病理性的。如果尝试没有效果，经常失眠，建议去医院检查，或者咨询心理咨询师或催眠师帮助解决。